ダイエット 必須栄養素 たんぱく質
たんぱく質
からだ作りに欠かせない大事な栄養素の
１つがたんぱく質です
ダイエットで食事量が減ると
たんぱく質も減ってしまいがちですが
不足すると筋肉が減り代謝が悪くなります
その結果冷えや体力低下につながったり
さらにはリバウンドしやすい体質に
なってしまいます
たんぱく質の必要量の目安は
目標体重の1/1000です
(運動量の多い人はさらにプラスになります)
50kgが目標なら50gです
肉や魚100gあたりのたんぱく質おおよそ20g
卵ひとつは6g
プロテインもいいですが
まずは食べ物で摂取するようにしましょう
補助的にプロテインを使う場合には
人工甘味料や着色料などの
添加物が入っていない良質なものを選びましょう